BLOGG

Vad var det sista du gjorde innan du släckte lampan? Klarar du en vit vecka i sängen?

2016.3.17

Svårt att sova? Då är du är inte ensam. Det finns ett flertal undersökningar som visar att alltfler drabbas av sömproblem och tipsen står som spön i backen hur du ska förbättra din sömn. Här är en färsk artikel som visar att

• De senaste 20 åren har nattsömnen minskat med en till två timmar.
• En av tre uppger att de sover mindre i dag än för fem år sedan.
• Sju av tio har sömnsvårigheter ibland. Särskilt utbrett är det bland kvinnor och unga.

Så till min fråga "Vad var det sista du gjorde innan du släckte lampan?" Om du klickat på länken till artikeln så fattar du snabbt att, om du har svårt att somna, vaknar mitt i natten och snurrar in dig i lakanen i din desperation att somna om så lägg mobilen, den bärbara datorn och surfplattan i ett annat rum och se till att du inte hör ljudet från pushnotiserna. Jag är säker på att surfandet, hos många, innan lampan släcks, har utvecklats till något som kan liknas vid ett beroende. Klarar du en "vit vecka" i sängen?

Har du jobb som måste göras innan du ska sova så gör det innan du kryper ner. Sängen är ingen arbetsplats. Är du absolut säker på att du måsta kolla Insta, FB, LinkeIn, Pinterest.....och se vad alla "vänner" haft för sig under dagen så gör också det innan du lägger dig. Eller skit i det för en gång skull! Jag lovar att världen finns kvar i morgon också.

Sömnen är livsviktigt för att du ska hålla dig frisk och prestera optimalt. Ge dig själv de bästa förutsättningarna att sova bra.

Att med viljekraft tvinga sig själv att somna är lönlöst - det får tyvärr bara motsatt verkan.

Ok - vad gör du istället för att surfa, kolla social medier eller läsa mail. Enkelt och vääääldigt skönt.

• Vänta med att gå och lägga dig tills du är trött. Att du måste sova just 8 timmar är inte sant. Det varierar från person till persion och över tid.
• Lägg dig bekvämt
• Ta ett djupt andetag, håll andan en stund och andas ut så du känner det långt ner i magen
• Gå igenom kroppen, muskel för muskel. Spänn och slappna av. Muskulär avslappning är första steget till mental avslappning så hoppa inte över det här.
• Fokusera sedan på din andning. Lägg gärna händerna på magen och känn att de rör sig upp och ner.
• Om det snurrar i huvudet så låt tankarna vandra precis som de vill. Kommer du att tänka på "måste-saker" så är det ok. Men låt tanken vandra vidare.
• Säj till dig själv att du kommer sova skönt, vilken tid du ska vakna och hur du vill känna dig när du vaknar tex pigg, utvilad och glad.
• Fortsätt hela tiden med din lugna andning - andningen är ditt viktigaste instrument för att lugna ner hela ditt system.
• Låt sömnen bara komma efterhand

Fungerar det inte så gå upp en stund igen och gör nåt rofyllt  - men inget blått datorljus för då tror hjärnan att det är dag igen. Tänd ett ljus och bara sitt där rätt upp och ner eller läs läs den där tidningen du aldrig hinner med.

Tillbaka i sängen igen när du börjar bli sömning. Få inte panik, du överlever morgondagen även om du inte sovit så många timmar. Jag lovar att det kommer fungera om du tränar, men det kan ta några gånger innan du får till det.

 

 

Som en parentes så uppfattas du som smartare om du är utsövd - mer om den forskningen i ett kommande blogginlägg.

Mer inom coaching >>

---

Pretty freakin´ weird

2016.3.15

Du har säkert många gånger hört tals om Placeboeffekten. Här kommer en kort film om hur fantastisk stark vår egen tro är.

 

 

Och om du då tänker steget längre. Om du nu själv i så hög grad kan påverka hur ett piller fungerar, hur skulle du då inte kunna påverka hela ditt liv. Allt börjar med tanken! Förutsättningarna ökar att det går bra om du tror att det ska gå bra.

Eller låter du dina tankar stjälpa dig istället för att hjälpa dig? Det finns ju något som kallas Nocebo också dvs om du inte tror pillret hjälper så gör det inte det.

Så ta Mr Placebo i hand och lär dig använda dig av tankens och viljans kraft. Det är du själv helt och fullt som väljer dina tankar så ta dig en stund och reflektera över vad som händer i ditt huvud;

1. Vad säjer du till dig själv?
2. Vilka tankar dominerar i ditt huvud?
3. I vilken grad låter du dina tankar styras av yttre omständigheter?

Mer inom mental träning >>

---

Wonder women pose

2016.3.8

Visste du att du med en Power Pose kan påverka så du blir ett lejon när du känner dig som en liten mus.

Så här på internationella kvinnodagen skickar jag därför en bild på världens enklaste Power Pose från boken The Gutsy girl.

Pröva -  ta plats, gör dig större, sträck på dig! Uppträd som om du vore det du allra helst vill bli och låtsas att det är sant!

Kolla på det här klippet där socialpsykologen Amy Cuddy visar hur "kraftfulla poser" påverkar inte bara hur andra ser på dig utan också hur du ser på dig själv.

 

The Gutsy girl "a book about the glorious things that happen when you unshackle from fear and open up to exhilaration"

---

Oändliga möjligheter

2016.3.4

Varma, nära relationer är den i särklass viktigaste faktorn för att du ska leva ett liv där du känner dig nöjd och lycklig.

Att det enkla kan vara så svårt. Det är helt otroligt egentligen. Du får bättra hälsa, lever längre och bibehåller din hjärnas kapacitet.

Är du beredd att byta skärmtid mot relationer med nära och kära? Det finns oändliga möjligheter och det behöver inte vara något storslaget eller kosta en förmögenhet.

• Gammalt groll sliter så sträck ut handen
• Gå en långpromenad med någon som betyder mycket för dig
• Ta en långfrukost tillsammans med hela familjen
• Prata med en främling på bussen, det kanske är din bästa vän som sitter brevid dig

Satsa på kvalitet!

 

Här är ett spännande föredrag kring en studie som pågått sedan 1938 som visar att det är varken pengar eller berämmelse som ger dig lyckan.

 

En vän är den som vet allt om en och ändå fortfarande tycker om en

- F.W. HUBBARD -

Mer inom mental träning >>

---

Goda nyheter

2016.2.28

En studie som pågått i över 30 år visar att om du minst en gång per vecka äter choklad så förbättrar du både ditt arbetsminne och din uppmärksamhet

Forskarna säjer att de behöver ytterligare studier för att förklara vad det är som händer i hjärnan när vi äter chocklad....men vi som gillar chocklad väntar väl inte på den studien.

Studien var publicerad i the journal Appetite (Crichton et al., 2016).

Mer inom mental träning >>

---

Att leva företagets värderingar

2016.2.25

Ju mer jag engagerar mig i värderingsfrågor i företag desto djupare sätter sig min övertygelse att det är något som saknas alldeles för ofta. Det snackas bara yta. Men vad betyder era värdeord egentligen?

Jag brukar ställa två frågor till ledning och medarbetare - "Hur märker jag när jag kommer in genom dörren till företaget att ni lever era värderingar? Hur ser jag det i beteende och handling?" Det blir ofta ganska tyst eller också börjar man rapa upp det som står i de dokument som tagits fram. Inte alltför sällan ser jag också att beteende och agerande står i direkt strid mot de värderingar som slagist fast - då ställer sig håret upp på mina armar.

Sälvklart är ett viktigt steg att ni veta vilka värderingar ni vill bli förknippade med, vad kunder, leverantörer, samarbetspartnersoch andra ska tänka på när ert företagsnamn kommer upp.

Det är inte det att det saknas en vilja att omsätta värderingarna i praktiken, till handlingar, agerande, beteende osv. Men underskatta inte utmaningen i att orka gå lite djupare, grotta lite mer, fråga en gång till, pressa varje individ att se sig själv i spegeln och precisera på vilket sätt han eller hon bidrar, ställa medarbetare och chefer mot väggen när beteende står i strid mot värdegrunden.

Det måste helt enkelt bara tröskas igenom om ni menar något med ert värdegrundsarbete. Ett arbete som innebär en resa med längre perspektiv en den kommande kvartalsrapporten eller årsbokslutet.

Mer inom coaching >>

---

Våga göra misstag

2016.2.24

Den här artikeln bakar verkligen ihop goda ingredienser inom mental träning till en smaskig kaka. Går att avnjuta helt privat men kakan är också väldigt matnyttig för ledare på olika nivåer.

Artikeln, från Nya Chef, bygger på en intervju med Christina Bengtsson, officer, världsmästare i precisionsskytte med gevär. En idrott där fokus är A och O för att lyckas.

 

Snabbversionen kommer här;

• förlita dig på att du har den kapacitet som krävs, även när det inte går bra
• frigör dig från störande tankar på sånt som har hänt eller som kanske kommer att hända
• sluta multitaska
• bli inte för fixerad vid ditt mål - låt det bara ligga där i bakgrunden
• våga välja bort och skapa tid för det väsentliga som för dig mot målet
• sätt in prestationen i ett större sammanhang
• träna dig på att göra misstag
• utsätt dig för press i andra sammanhang än de du normalt är i

För dig som vill ha hela artikeln finns den här

Mer inom coaching >>

---

En servitör från 20-talet ger dig svaret...

2016.2.23

....varför det är viktigt att avsluta något du har påbörjat.

Får du ibland den där känslan av att du håller på att glömma bort viktiga saker. Det kan var från stort till smått.

Det är här servitören kommer in.

 

Psykologen Bluma Zeigarnik observerade på 20-talet att servitörer på en restaurang hade full koll, utan att göra några noteringar, på vilka bord som hade beställt vad, ända tills notan var betald. Frågades servitören efter betalningen vem som druckit eller ätit vad så var det helt tomt. Det kallas Zeigarnikeffekten.

Efter en del ytterloigare studeier kom man fram till att vi kommer ihåg oavslutade uppgifter ungefär dubbelt så bra som de avslutade.

Vem kommer tex ihåg svaren på frågorna dagen efter provet? Såvida du inte direkt får chans att använda dig av kunskapen

- då fastnar det!

Zeigarnikeffekten kan hjälpa dig på flera sätt

• som motivationshöjare - du blir mer benägen att avsluta saker som du påbörjat
• saker som du bävar för att komma igång med. Ta det första steget så har du kommit över det största mentala hindret

Så använd din hjärnas ovilja att lämna saker halvfärdigt genom att påbörja det där som du dragit på så länge. Cliffhangers du går omkring med i hjärnan tar energi och kraft.

Mer inom mental träning >>

---

Visste du att....?

2016.2.17

....agression och ilska förändrar strukturen på din hjärna. Forskare har visat tillväxt av neuroner i hippocampus (som styr lagringen av långtidsminnen) i samband med aggressivt beteende. I amygdala däremot, hjärnans känslocentrum tillbakabildades neuronerna.

Aggressivitet skapar ökad grad av oro och ångest, hetsigare humör, högre blodtryck, sämre förmåga till social interaktion, huvudvärk och i värsta fall hjärtattack.

Det här visar på de "minnesspår" som hjärnan bygger utifrån våra olika beteenden och känslor. Vilka spår vill du ha i din hjärna?

Men det finns sätt att hålla tillbaka din ilska. Det kallas empati och blir som ett motgift när ilskan slår till. Fysisk beröring och känslan av att vara uppskattad av andra ökar empatin. En klapp på axeln eller en kram till en kollega kan göra underverk.

 

 

Krama någon idag!

 

Länk till studien

 

Mer inom mental träning >>

---

Genomskåda ett falskt leende

2016.2.16

Vill du veta hemligheten om hur du avslöjar ett falskt leende.

Kolla här

If you see a friend without a smile -  give him one of yours