BLOGG

Vilket gäng - så kul att jobba med Mental träning för Brokindsryttarna

2016.1.17

Igår var jag för andra gången hos Brokindsryttarna som i år satsar på mental träning för sina medlemmar.

Öppnar dörren till lokalen där vi ska vara och stallkatten smiter ut. Hmm ....då blir jag misstänksam, även mina stallkatter smiter gärna in i värmen så här års och blir såklart inslåsta - då är det inte helt omöjligt att det är nån goluktande hög någonstans. Jodå mycket riktigt - ut med mattan så var det fixat. Lite kylslaget men här är det självklart ett lösningsfokuserat gäng. Upp kommer en kupévärmare så kör vi igång.

Multitasking - hur många passningar var det nu i det vita laget? Grundspänning, muskulär avslappning, andning och trigger var dagens teman. Vi kollade på Stefan Holm och hur han laddar för att sätta sig i det ideala mentala tillståndet för att prestera.

Ett underbart gäng att jobba med. De är med på alla crazy idéer och fick känna på hur de blev starkare bara genom att tänka rätt tankar. Mycket skratt - härligt!

Åker därifrån full av energi. Jag älskar frågvisa, nyfikna människor som bjuder på sig själva. Jag ser fram mot nästa tillfälle den 20 februari.

 

Armen av stål provade vi också - en verklig klassiker inom mental träning. Prova den du också.

Arbeta parvis, en sittande och en stående

1. Låt den sittande personen sträcka ut sin arm, varefter du fattar ett tag i handen och armvecket och försöker böja armen medan den sittande anstränger sig till det yttersta för att hindra dig att böja. Skifta plats så får du pröva att både böja och hålla emot.

2. Den sittande föreställer sig nu och ser en tydlig inre bild av att armen är gjord av stål och att stålarmen sträcks ut och går rakt genom väggen på andra sidan. Hjälp den andre att få känslan av stålarmen genom att fatta runt överarmen och sedan mycket kraftigt dra längs armen och fram till fingrarna. Ge den andre en känsla av att armen nu sitter fast i väggen mitt emot.

När du sedan ska försöka böja, undvik att rycka till (då kan den andre tappa bilden). Börja lite långsamt och mjukt, men efter några sekunder kan du ta i med full styrka.

De flesta som prövar det här första gången blir mycket förvånade över hur mycket starkare de blir utan att ens ta i. Förklaringen ligger i det faktum att du just inte tar i (antagonisterna spänns inte). Du använder bara de muskler du behöver. Avspänd effektivitet kallas det.

Mer inom mental träning >>

---

Leta efter dina livspeppare och håll fast i dem.

2016.1.15

Att få träffa roliga, inspirerande, peppiga och glada människor är helt ovärderligt. I morse träffade jag bästa gänget på "gofrukost".

 

Ni ger mig härligaste energiboosten

Det är inte hur många människor du umgås med som är relevant utan kvaliteten på dina möten med andra.

Känslor smittar – och det finns självklart en förklaring till vad som händer i din hjärna. När du ser någon skratta avfyras dina spegelneuroner och din hjärna får samma information som hos den som skrattar och du blir glad också. Prova med något så enkelt som att le mot någon. (Det funkar ju också tvärtom men det kunde du säkert räkna ut – är du sur så blir den mittemot sur)

Mer inom mental träning >>

---

Fungerar verkligen Mental träning eller är det bara hokus pokus?

2016.1.13

Innan jag började intressera mig för Mental träning tyckte jag själv att det var lite mumbo jumbo över det hela. Lite glada tillrop "Tänk positivt" och vips så nådde du dina drömmars mål.

Jag blev därför nyfiken på och började ta reda på vad som faktiskt händer i hjärnan när vi tränar mentalt. Hoppas du är lika nyfiken för här kommer lite matnyttigt om din egen superhjärna.

I din hjärna finns det samlingar av synapser - kontaktpunkterna mellan nervcellerna. Och här får du direkt förklaringen till varför Mental träning fungerar på riktigt. Ju mer en viss signalväg används desto lättare hittar signalerna fram. Beteenden och, myntets baksida, beroenden skapas på det sättet.

 

Synapser skickar signaler till varandra över "den synaptiska klyftan"

 

Så fort du tänker en tanke skickas signalsubstans mellan synapserna och en elektrisk signal förs över och då vet du vad du tänker - förhoppningsvis :-). Det fina är att varje gång en sån här elektrisk signal triggas av en tanke så kortas vägen mellan synapserna.

Alltså dina tankar förändrar din hjärna! Låt detta sjunka in innan du fortsätter att läsa.

De tankar du tänker oftast (där du bundit synapserna tätt tillsammans) skapar din personlighet. Tänk dig att du har fyra personer som är uppdelade i två par. Båda paren kastar en boll mellan sig. Hos det ena paret står partnern 2 meter bort och hos det andra paret 20 meter bort. Om bollen kastas vid exakt samma tidpunkt med exakt samma hastighet vilket par fångar bollen först? Självklart - det paret som bara står 2 meter från varandra. Samma sak händer med dina tankar - de tankar  du tänker oftast får närmare att komma fram och de vinner därför alltid eftersom de har kortare väg.

Så vilka tankar och känslor vill du ska ha motorvägen i din hjärna? Kärlek eller hat, rädsla eller mod, optimism eller pessimism....

För varje negativ tanke du tänker tränger du undan möjligheten för en positiv tanke att komma fram.

Fortsättning följer hur du kan bygga din egen mentala motorväg precis så som du vill ha den.

 

Mer inom mental träning >>

---

Självmedkänsla

2016.1.12

---

Certified Mental Trainer Practitioner

2016.1.10

Milstolpar avklarade på vägen till Licensierad Mental tränare. Alla fyra delkurser är nu godkända. Nu sätter jag bock för steg 1 Certified Mental Training Practitioner

Bra känsla!

Och då har jag börjat delkurs ett av fem på steg 2 utbildningen Certified Mental Training Master.

Mer inom mental träning >>

---

Mät dina mål

2016.1.10

Ugångspunkten för att lyckas med dina mål är att du gör dem riktigt konkreta, realistiska och tidsförankrade.

Inom coachingen talar vi om att formulera målen enligt MAKT-principen

• M - Mätbara
• A - Attraktiva
• K - Kontrollerbara
• T - Tidsbestämda

Om du följer denna princip ökar sannolikheten att du når dina mål. Enbart målsättning räcker alltså sällan hela vägen, då blir det nämligen ett glapp glappet mellan intention och handling. Just att du mäter dina mål är viktigt för att du ska se att du närmar dig ditt mål. Och forskningen visar att om du delar dina ansträngningar offentligt så får det dig att satsa extra. Så berätta för alla på Insta, Facebook, på morgonfikat osv.

Och för att göra det än mer troligt att du når hela vägen

• skriv ner hur det går det gör att dina framsteg blir synliga för dig
• relatera ditt nuvarande handlande till hur det du gjorde tidigare tex att du bara äter godis på lördagarna numera istället för varje dag
• hitta objektiva mätvärden tex hur mycket tyngre du lyfter på gymmet, hur mycket fortare du springer en viss sträcka osv

MAKT-principen bör du ha i åtanke när du sätter upp dina egna individuella mål men de är minst lika viktiga att tänka på när ni formulerar era mål för arbetsplatsen och företaget. Hur ska ni annars veta vart ni ska, om ni är på rätt väg och när ni är framme?

 

 

Mer inom coaching >>

---

253 - två fler än förra året

2016.1.7

Har du ett jobb du trivs med och älskar att gå till? Grattis i år har du två dagar mer än förra året att spendera på din arbetsplats. Härligt, bara gå dit, leverera och njut under tiden!

För dig som inte gillar ditt jobb så är året maximalt dåligt. Första maj är en söndag, julafton är en lördag och dessutom är det skottår så du får en extra arbetsdag måndagen den 29 februari.

Du har tre val

1. Fortsätt att vantrivas och vänta till 2025, då först är vi nere i färre än 250 arbetsdagar igen.
2. Eller också ser du till att trivas bättre på det jobb där du är.
3. Alternativt se till att komma därifrån dvs byt jobb.

Ursäkterna börjar hagla; "Jag är för gammal, jag är för ung, jag har inte tillräckliga erfarenheter, det finns så många andra som är bättre, jag har för dålig utbildning, jag vågar inte, tänk om jag blir arbetslös bla bla bla...."

Ok - är du inte beredd att förändra så sluta för sjutton gnäll varje måndagsmorgon. Du ger både dig själv och din omgivning dvs dina närmaste samt dina arbetskamrater är dålig start på veckan. Om du inte vill ta steget och byta jobb. Fundera på vad du kan göra för att trivas bättre där du är idag. Några enkla tips. Se till att umgås mer med de på arbetsplatsen som ger dig energi, dissa surkarten (för du är väl inte ett själv?), säj något vänligt till den första du möter varje morgon - du blir glad och hen blir glad, vad finns det för nytt du skulle vilja lära dig på jobbet, var en dag med en kollega som verkar ha spännande uppgifter - vad mer kan du göra?

Eller också vågar du kliva ur komfortzonen med ett rejält kliv - du vet det är "Where the magic happens".

Några frågor du kan börja med att ställa till dig själv

• vad är ditt mål?
• vad är du villig att förändra?
• vad är du villig att offra?
• om du inte trivs idag - hur vill du ha det istället?
• hur motiverad på en skala mellan 1 och 10 är du att ändra på situationen?
• vilka runtomkring dig har du som kan hjälpa dig?
• vad blir ditt första steg?

Så avslutningsvis vad har du bestämt dig för att göra och när tar du första steget? Får du bara ändan ur vagnen behöver du inte ta dig i kragen.

 

What if I fall? Oh my darling, what if you fly?

 

Mer inom coaching >>

---

Oh Yes!

2016.1.4

Fjärde dagen på 2016 - hur ser din "to do" lista ut?

Prioritera och strukturera dina "to do" under året för att få ut det bästa av din tid.

 

Sortera i olika boxar

Box 1 - Oh Yes! Den här boxen är till för det som får dig att studsa upp ur sängen på morgonen, vissla i badrummet och som får dina ögon lyser när någon frågar dig om du kan göra det. Det här är verkligen din passion och därför bör du se till att den här boxen är din i särklass största.

Box 2 - Yes! I den här boxen hamnar sån´t som är viktigt i ditt liv även om det inte kan kallas din verkliga  passion. det kan tex vara saker du värderar högt, människor som behöver ditt stöd eller projekt som gör att någon annan persons Oh Yes! uppfylls.

Box 3 - No! Det här är för många den svåraste boxen och den tenderar ofta att bli för liten och du får inte plats med alla de nej du skulle behöva. Men ska du få med "Oh Yes" och "Yes" så måste du också vara beredd att stryka saker från din lista.

"What is important is seldom urgent and what is urgent is seldom important" Eisenhower

---

Boid och konsten att flyga tillsammans

2016.1.4

Egentligen "bird-oid" vilket är ett program som simulerar fåglars flockbeteende.

Varje enskild boid väljer har ett antal enkla regler som den följer och väljer själv riktning, men det fina är att varje boid också tar hänsyn till flockens beteende och vips så skapas då något större gemensamt. En boid kan få gruppen att ändra riktning samtidigt finns det inte någon enskild boid som styr flocken. Från att ligga längst fram och ta ut riktningen kan en boid sedan falla tillbaka längre bak.

Dra nu paralleller från detta till din egen arbetsplats kring ledning, styrning, samarbete, att bry sig och samarbeta för att behålla orinteringen.

• är det ingen som flyger överhuvudtaget?
• flyger alla var och en på sitt håll men ingen bryr sig om gruppen?
• vill alla flyga längst fram hela tiden?
• är det aldrig någon längst fram?

Är du lite nördig kan du läsa Mer om boid här

 

Mer inom organisation >>

---

Vad önskar du dig av 2016?

2015.12.30

När du nu summerar 2015 - blev det som du hade planerat? Vad har du lärt dig, vad har du gjort, var det ett bra eller dåligt år? Varför? Vad lärde du dig som du tar med dig till 2016?

Hur ser du till att 2016 blir ditt år?

För att du ska gå i den riktning du vill måste du börja med att bestämma dig för vart du ska. Om du inte vet vart du är på väg, hur ska du då veta när du kommit fram?

Vilka är dina personliga mål inför det nya år? Och då tänker jag inte på högt uppsatta nyårslöften som har en tendens att gå åt skogen innan januari månad är slut. Nej, jag tänker på de viktiga stegen som gör att du lever ett lyckligare liv. Lycka är inte en plats du kommer fram till utan ett tillstånd du skapar själv. Det gör du genom att ta kontroll över ditt eget liv och fokusera på vad du vill. För du vill väl inte vara ett offer för omständigheterna? Nej, se till att bli VD i ditt eget liv, agera, vänta inte på att något ska hända, hitta din väg framåt. Måla upp dina önskade framtidsbilder för att tex

• få mer tid till barnen
• jobba mindre
• bli mer effektiv
• träna mer
• vara ute mer
• resa tillsammans med någon du tycker om
• börja med den där hobbyn  du tänkt i flera år
• sitta i en fåtölj och bara vara
• skaffa det där husdjuret du längtat efter
• byta jobb
• sova bättre
• gå på bio oftare
• flytta ihop eller isär
• satsa på den där tävlingen
• mm mm

Vad vill du ha mer av? Inte är det att springa på stora köpcenter, titta på dålig TV, slösurfa, renovera kök eller badrum en gång till, eller? Vad ger dig energi och gör dig glad? Inget är för litet och inget är för stort, bara du väljer det själv, sätter upp konkreta mål och sätter ett datum för när du senast ska ha nått dit.

Om du gör samma saker som du gjorde 2015 blir det ingen förändring. Det är genom att göra något nytt du får något nytt.

"Life is never made unbearable by circumstances, but only by lack of meaning and purpose"

Victor E. Frankl

 

Jag önskar dig ett riktigt gott slut och ett fantastisk 2016 - Ditt 2016!

 

Mer inom coaching >>