BLOGG

Hur kan du hjälpa någon och på kuppen bli mindre stresskänslig?

2016.2.13

I en nyligen publicerad studie i Psychosomatic Medicine (Inagaki et al., 2016) visade forskarna att du genom att hjälpa och stötta andra blir bättre på att hantera stress. Ditt belöningssyetm i hjärnan aktiveras också på samma sätt som om du själv hade fått hjälp av någon. Häftigt eller hur!

Här tackar Polisen i Linköping några anonyma vardagshjältar

Prova själv....hur känns det när du hjälper en kollega, granne, god vän eller till och med någon du inte alls känner? Visst blir du glad av att hjälpa!

 

Det är att göra en god gärning utan att tänka på att det är en god gärning.

Nalle Puh

Mer inom mental träning >>

---

Minister for happiness

2016.2.12

I onsdags meddelade Förenade Arabemiraten att de tillsätter en Minister for Happiness. Planen från premiärminsterns sida är att göra landet till  "ett av de bästa i världen" på fem år.

 

Så kan man också göra, ovanligt grepp må jag säja. Lite mer utanför boxen än att som i Sverige lagstifta om en ny arbetsmiljöföreskrift om organisatorisk och social arbetsmiljö. Landet lagom!

Många människor vet inte vad det är som gör dem lyckliga. Vet du? Om inte ta några minuter precis innan du ska somna och skriv ner tre saker som du är tacksam för. Det kan vara småsaker som att bussen kom i tid idag eller något stort som att du har så härliga vänner. Gör detta under en vecka, skriv olika saker varje dag så du får tänka till - jag lovar du kommer märka skillnad.

 

Vad tror du? Är det framgång som skapar lycka eller lycka som skapar framgång?

 

---

Kursserie 3 x 2 timmar mental träning "Besegra dina rädslor"

2016.2.12

De flesta som håller på med hästar har någon gång blivit rädda och för en del sitter känslan väldigt djupt. Det kan vara efter en olycka, att du trillat av, blivit sparkad eller något annat. För många finns det inte ens någon förklaring – det bara sitter där i huvudet och du kan inte bli av med rädslan.

Du ska upp på hästen - får hjärtklappning, blir spänd, andningen hamnar uppe i bröstet, du får ont i magen och blir arg eller ledsen. När du väl kommit upp är du på helspänn och tänker på allt som kan hända, att hästen kommer bli rädd, kasta av dig osv – Känner du igen dig?

Genom mental träning kan du öka förmågan att hantera rädsla, stress, oro, nervositet, ilska och istället få lugn, säkerhet och trygghet.

Jag erbjuder under våren en kursserie 3 x 2 timmar i mental träning under temat Besegra dina rädslor

Infoblad PDF för utskrift

Lite av innehållet:

• Vad är Mental träning och hur kan du använda det?
• Mental grundträning – muskulär- och mental avslappning
• Självbildsträning - Stärk din självbild – Hur förväntningar/inre bilder/"självvalda sanningar" styr ditt beteende. Lita på dina resurser - du kan!
• Målbildsträning och målprogrammering genom mental träning. Hur gör du? Från enkla mentala förberedelser till att formulera och jobba mot dina egna djärva mål.
• Attitydträning - Kontrollera dina känslor genom mental träning
• Teori från forskning, som gör att du förstår vad som faktiskt händer i huvudet, blandas med mycket praktiska övningar.

• Datum
o 2 april
o 23 april
o 7 maj
• Linköping Vidingsjö Motionscentrum (Östergötlands Idrottsförbund) Karta
• Samtliga tillfällen är mellan 9.30-11.30.
• Tillfällen bygger på varandra och du får övningar att jobba med hemma mellan respektive tillfälle.

Anmäl dig via kontaktformuläret alternativt till 0706-545459

Kostnad 950 kr/person för hela kursserien

Betalas till Bankgiro 664-8455 senast 2 mars.

Mer inom inspirationsföreläsning >>

---

Öka lönsamheten

2016.2.10

Forskningsinsitutet Peterson Insitute International Economics konstaterar, i en global studie omfattande ca 22 000 börsnoterade företag, att fler kvinnor i ledningen ökar lönsamheten.

För dig som vill veta mer

 

Det finns potential, 60% av företagen som ingick i studien hade ingen kvinna i sin styrelse.

Mer inom chefsstöd >>

---

Visste du att....?

2016.2.10

Den rätta typen av träning kan tredubbla neuronerna i hippocampus, den del av din hjärna som du använder för att minnas saker.

• Ihållande aerob träning tex jogging är det bästa.
• Intervallträning ger en viss ökning av neuronerna
• Att lyfta vikter visade sig inte ha någon effekt alls

Men det visste ju redan Magnus Uggla då han på 80-talet skrev låten IQ

"Han hävdar han är vacker, smart och strong
fast han kan inte tugga bubbelgum och gå på en gång"

Så på med skorna och spring en runda och förbättra din minneskapacitet.

Studien var publicerad i Journal of Physiology: London (Nokia et al., 2016)

Mer inom mental träning >>

---

Underskatta inte det enkla - vad är dina topp 10?

2016.2.8

Jag blir alltid lika glad och lite förvånad när jag läser olika undersökningar kring vad som gör att människor är lyckliga och tillfredställda i sina liv.

Så här långt har jag inte hittat en enda studie som visar på att det är storvinsten på lotto, plastikoperationen för att förbättra utseendet eller den dyra bilen på uppfarten som får människor att vara nöjda och glada. Jovisst - det skänker glädje för stunden men studier visar att du ganska snart är tillbaka på samma nivå som innan och då börjar söka en ny kick. Förvånansvärt nog är det just detta många människor jagar.

Så dax att coola ner lite och ta vara på det enkla i livet som alla har råd med. I en studie gjord på ca 10 000 personer över 5 års tid har forskarna kommit fram till de 33 aktiviteter som gör människor lyckligast. Det har gjorts med hjälp av en app kallad Mappiness. Appen har plingat till random hos försökspersonerna och de har då fått ange vad de håller på med och skattat på en skala hur de känner sig just då.

Här är topp 10 listan på vad de gjorde när de skattade sig som lyckligast

1. Intimacy, making love
2. Theatre, dance, concert
3. Exhibition, museum, library
4. Sports, running, exercise
5. Gardening, allotment
6. Singing, performing
7. Talking, chatting, socialising
8. Birdwatching, nature watching
9. Walking, hiking
10. Hunting, fishing

Lite störigt att bli störd av Mappiness bara, tänker jag och under flera år. Jag kan se det framför mig - ånej - inte nu!

Studien var publicerad i The Economic Journal (Bryson & MacKerron, 2015).

---

4 tips - stressa mindre & prestera bättre

2016.2.5

Bara använd din hjärna på ett smart sätt, dvs utnyttja vad din hjärna är bra resp dålig på. Här kommer 4 superenkla tips som gör att du kommer hem med energi efter en dag på jobbet, där du fått mycket gjort.

1. Gör det som är mest krävande först, när hjärnan är som allra mest på hugget dvs på morgonen. Det där samtalet som du dragit dig för, den där rapporten du ska skriva. Så bestäm dig för att lämna inkorgen i mailen oöppnad och ta den senare.

2. Gör en fyrfältare som stöd för att prioritera. Prioritera kräver energi av hjärnan samtidigt som, när det är gjort sparar energi som annars går åt även till det som inte är viktigt och bråttom. Du hjälper hjärnan att fokusera och släppa tankarna på inte bråttom/inte viktigt, som annars ligger där och skvalpar.

 

 

3. Och så var det det där med att försöka multitaska. Har du inte redan fattat det så tar det enorm energi för hjärnan att skifta fokus från än det ena än det andra. Fokusera på en uppgift i taget.

4. Anteckna, gör minneslistor. Då slipper du slösa tankekraft på att tänka på att du ska komma ihåg att du inte får glömma bort att göra det och det och det. Listor är verkligen underskattat. Om du får eller ger information, anteckna/ge stödanteckningar till åhörarna. Skriv helst för hand om du antecknar då kommer du lättare ihåg den infromation du fått.

 

Tipsen bygger på David Rocks teorier kring den senaste hjärnforskningen. David Rock är grundare av Neuroleadership Institute. Han har bla skrivit boken Hjärnan på jobbet - lugnare smartare, effektivare.
Boken tar upp ämnen som

• varför hjärnan blir så ansträngd av stress
• varför det är svårt för oss att ändra beteendemönster
• hur vi kan få ut mesta möjliga av våra mentala resurser
• hur koncentration och uppmärksamhet kan bidra till en positiv förändring i hjärnan
• vad som bidrar till energi, effektivitet och produktivitet i arbetet

Mer inom coaching >>

---

En kille kom i pyjamas

2016.2.4

Det går att göra skillnad med ganska enkla medel. Nå´t vettigt att göra och en chans att komma in i ett socialt sammanhang är ofta ett bra recept.

Läs om nattfotbollen som arrangeras av Goodsports i Skäggetorp i Linköping. Projektet som gjort att klottret har minskat med 80 procent, personrånen med 43 procent, bostadsinbrotten med 60 procent. Sammantaget har brottsligheten i området minskat med hälften.

– Sporten är inte fokus. Vi tror inte att vi fostrar 75 Messi. En kille kom i pyjamas och det är klart att han inte kommer att spela i Barcelona, men han kommer inte heller att ge sig på pensionärer i centrum, säger Anton Juholt.

"Tillsammans gör vi skillnad"

Hmm...det här är företagens framtida talanger, vad kan näringslivet göra för att stötta deras fortsatta satsning? Skulle vilja se betydligt fler samarbetspartners på deras hemsida

Mer inom organisation >>

---

Hur kommer du fram till vad som är dina främsta styrkor?

2016.2.4

Jag läste i förra veckan en artikel i en bilaga som handlade om spetskompetens och hur företag attraherar och behåller sina talanger. Och det är ju superviktigt såklart, men inte bara utifrån företagens framtid utan också utifrån ditt eget personliga varumärke och faktiskt vad det är i livet som får dig att må så där bra. Vad det är som får dig att bli ditt bästa jag på jobbet, på tävlingen, i relationen, som förälder....

I artikeln presenterade kommunikationsexperten Pia Lanneberg några tips som jag delar vidare här. Något modifierat då jag dragit paralleller från att ro hem drömjobbet till att skaffa drömlivet.

 

Hur ska jag veta vad jag är bra på tänker du. Ja - är det nån som vet så är det faktiskt du själv, så sträck på dig och skryt om dig själv för en gång skull.

Börja med att utgå från

• vad du tycker är roligt att göra
• vad som får dig att le inombords
• som fyller dig med energi
• som du kan prata om i timtal och ändå ha massor kvar att berätta
• som du blir uppslukad av
• som får dig att känna att du har flow där du tappar tid och rum
• fundera också på vad du brukar få beröm för
• vad människor omkring säjer att de uppskattar hos dig
• som du blir uppmärksammad för

Se där - där har du vad Pia kallar dina "signaturstyrkor" Plättlätt!

Här kommer en frågelåda för att komma fram till dina signaturstyrkor - om du nu inte tyckte det var så plättlätt.

• Om du skulle vinna en utmärkelse, vad skulle det vara för?
• Vilka ord använder andra för att beskriva dig?
• Vilka ord använder du för att beskriva dig själv (självkklart dina styrkor)
• Vad är speciellt med ditt sätt att utföra saker (tex ett jobb, intresse, tävling, träning, en tråkig uppgift)
• Vad är ditt sätt att nå resultat?
• När blir du till en "gå till-person", när ber någon dig om råd, om hjälp, att vara bollplank...
• Vilka delar av ditt jobb gillar du bäst? (eller koppla till din idrott, hobby, fritid)
• Om du vann så mycket pengar så du inte längre behövde arbeta för din försörjning - vad skulle du göra då?
• Vad drömmer du om?

Bygg nu vidare på dina signaturstyrkor när du sätter upp dina mål inför framtiden; tex jobb, utbildning,relation, tävling...

Och tänk om HR-avdelningar och ledare skulle börja använda sig av detta frågebatteri, både vid nyrekrytering men också i de vardagliga samtalen med sina medarbetare.

Mer inom coaching >>

---

Pantamera

2016.2.3

Nytt utmanande interimsuppdrag som HR-och hållbarhetschef på Returpack/Pantamera i Norrköping. Träffat en riktigt taggad ledningsgrupp med en VD i spetsen där hållbarhet och värdegrundsfrågor står högt på agendan.

 

Nice! Spännande att få jobba på ett företag som gör skillnad.

 

Glad över att få samarbeta med duktiga och trevliga människor på Sententia Rekrytering i detta uppdrag.

Mer inom interimsuppdrag >>