Mental träning handlar om att välja mål för framtiden, att tro på sig själv och att på bästa sätt använda sina inneboende resurser. Jag hjälper Dig med de rätta teknikerna. Jag lovar Dig en spännande resa med många nya insikter.

Mental träning/Psychological Skills training (PST) innebär en systematisk och kontinuerlig träning av mentala färdigheter såsom; koncentration, stresshantering, kontroll över tankar, känslor och beteende, självförtroende mm. När du blir medveten om din egen tankeprocess förändrar du tom din hjärna.

Jag erbjuder mental träning för såväl enskilda individer som grupper.

Psychological Skills Training for Managers (PST4M)

Psycholigical Skills Training for Groups (PST4G)

Jag är internationell certifierad coach och licensierad Mental tränare via Skandinaviska Ledarhögskolan.

 

---

Från bloggen inom Mental träning

Här är ett snabbtest där du kan se hur din hjärna mår

2016.3.22

Stå med ögonen öppna och lyft ditt ena ben rakt ut framför dig. Ta tiden på hur länge du kan hålla balansen. Prova två gånger och notera den längsta tiden. Klarar du minst 20 sekunder så kan du andas ut.

En studie visade att personer som inte kunde hålla balansen minst 20 sekunder i större utsträckning hade blödningar eller skador på hjärnan.

Testet visade också att de kognitiva förmågorna tex minne, problemlösning, multitaskingförmåga, var bättre hos de med bättre balans.

"Individuals showing poor balance on one leg should receive increased attention, as this may indicate an increased risk for brain disease and cognitive decline."

Jag tyckte mest det blev jobbigt för benet - men vad det tyder på framgår inte av studien.

 

Önskar alla en riktigt härlig påsk!

 

Studien finns publicerad i the American Heart Association's journal Stroke och leddes av Dr. Yasuharu Tabara.

---

Vad var det sista du gjorde innan du släckte lampan? Klarar du en vit vecka i sängen?

2016.3.17

Svårt att sova? Då är du är inte ensam. Det finns ett flertal undersökningar som visar att alltfler drabbas av sömproblem och tipsen står som spön i backen hur du ska förbättra din sömn. Här är en färsk artikel som visar att

• De senaste 20 åren har nattsömnen minskat med en till två timmar.
• En av tre uppger att de sover mindre i dag än för fem år sedan.
• Sju av tio har sömnsvårigheter ibland. Särskilt utbrett är det bland kvinnor och unga.

Så till min fråga "Vad var det sista du gjorde innan du släckte lampan?" Om du klickat på länken till artikeln så fattar du snabbt att, om du har svårt att somna, vaknar mitt i natten och snurrar in dig i lakanen i din desperation att somna om så lägg mobilen, den bärbara datorn och surfplattan i ett annat rum och se till att du inte hör ljudet från pushnotiserna. Jag är säker på att surfandet, hos många, innan lampan släcks, har utvecklats till något som kan liknas vid ett beroende. Klarar du en "vit vecka" i sängen?

Har du jobb som måste göras innan du ska sova så gör det innan du kryper ner. Sängen är ingen arbetsplats. Är du absolut säker på att du måsta kolla Insta, FB, LinkeIn, Pinterest.....och se vad alla "vänner" haft för sig under dagen så gör också det innan du lägger dig. Eller skit i det för en gång skull! Jag lovar att världen finns kvar i morgon också.

Sömnen är livsviktigt för att du ska hålla dig frisk och prestera optimalt. Ge dig själv de bästa förutsättningarna att sova bra.

Att med viljekraft tvinga sig själv att somna är lönlöst - det får tyvärr bara motsatt verkan.

Ok - vad gör du istället för att surfa, kolla social medier eller läsa mail. Enkelt och vääääldigt skönt.

• Vänta med att gå och lägga dig tills du är trött. Att du måste sova just 8 timmar är inte sant. Det varierar från person till persion och över tid.
• Lägg dig bekvämt
• Ta ett djupt andetag, håll andan en stund och andas ut så du känner det långt ner i magen
• Gå igenom kroppen, muskel för muskel. Spänn och slappna av. Muskulär avslappning är första steget till mental avslappning så hoppa inte över det här.
• Fokusera sedan på din andning. Lägg gärna händerna på magen och känn att de rör sig upp och ner.
• Om det snurrar i huvudet så låt tankarna vandra precis som de vill. Kommer du att tänka på "måste-saker" så är det ok. Men låt tanken vandra vidare.
• Säj till dig själv att du kommer sova skönt, vilken tid du ska vakna och hur du vill känna dig när du vaknar tex pigg, utvilad och glad.
• Fortsätt hela tiden med din lugna andning - andningen är ditt viktigaste instrument för att lugna ner hela ditt system.
• Låt sömnen bara komma efterhand

Fungerar det inte så gå upp en stund igen och gör nåt rofyllt  - men inget blått datorljus för då tror hjärnan att det är dag igen. Tänd ett ljus och bara sitt där rätt upp och ner eller läs läs den där tidningen du aldrig hinner med.

Tillbaka i sängen igen när du börjar bli sömning. Få inte panik, du överlever morgondagen även om du inte sovit så många timmar. Jag lovar att det kommer fungera om du tränar, men det kan ta några gånger innan du får till det.

 

 

Som en parentes så uppfattas du som smartare om du är utsövd - mer om den forskningen i ett kommande blogginlägg.

---

Pretty freakin´ weird

2016.3.15

Du har säkert många gånger hört tals om Placeboeffekten. Här kommer en kort film om hur fantastisk stark vår egen tro är.

 

 

Och om du då tänker steget längre. Om du nu själv i så hög grad kan påverka hur ett piller fungerar, hur skulle du då inte kunna påverka hela ditt liv. Allt börjar med tanken! Förutsättningarna ökar att det går bra om du tror att det ska gå bra.

Eller låter du dina tankar stjälpa dig istället för att hjälpa dig? Det finns ju något som kallas Nocebo också dvs om du inte tror pillret hjälper så gör det inte det.

Så ta Mr Placebo i hand och lär dig använda dig av tankens och viljans kraft. Det är du själv helt och fullt som väljer dina tankar så ta dig en stund och reflektera över vad som händer i ditt huvud;

1. Vad säjer du till dig själv?
2. Vilka tankar dominerar i ditt huvud?
3. I vilken grad låter du dina tankar styras av yttre omständigheter?

---

Oändliga möjligheter

2016.3.4

Varma, nära relationer är den i särklass viktigaste faktorn för att du ska leva ett liv där du känner dig nöjd och lycklig.

Att det enkla kan vara så svårt. Det är helt otroligt egentligen. Du får bättra hälsa, lever längre och bibehåller din hjärnas kapacitet.

Är du beredd att byta skärmtid mot relationer med nära och kära? Det finns oändliga möjligheter och det behöver inte vara något storslaget eller kosta en förmögenhet.

• Gammalt groll sliter så sträck ut handen
• Gå en långpromenad med någon som betyder mycket för dig
• Ta en långfrukost tillsammans med hela familjen
• Prata med en främling på bussen, det kanske är din bästa vän som sitter brevid dig

Satsa på kvalitet!

 

Här är ett spännande föredrag kring en studie som pågått sedan 1938 som visar att det är varken pengar eller berämmelse som ger dig lyckan.

 

En vän är den som vet allt om en och ändå fortfarande tycker om en

- F.W. HUBBARD -

---

Goda nyheter

2016.2.28

En studie som pågått i över 30 år visar att om du minst en gång per vecka äter choklad så förbättrar du både ditt arbetsminne och din uppmärksamhet

Forskarna säjer att de behöver ytterligare studier för att förklara vad det är som händer i hjärnan när vi äter chocklad....men vi som gillar chocklad väntar väl inte på den studien.

Studien var publicerad i the journal Appetite (Crichton et al., 2016).