Mental träning
Mental träning handlar om att välja mål för framtiden, att tro på sig själv och att på bästa sätt använda sina inneboende resurser. Jag hjälper Dig med de rätta teknikerna. Jag lovar Dig en spännande resa med många nya insikter.
Mental träning/Psychological Skills training (PST) innebär en systematisk och kontinuerlig träning av mentala färdigheter såsom; koncentration, stresshantering, kontroll över tankar, känslor och beteende, självförtroende mm. När du blir medveten om din egen tankeprocess förändrar du tom din hjärna.
Jag erbjuder mental träning för såväl enskilda individer som grupper.
Psychological Skills Training for Managers (PST4M)
Psycholigical Skills Training for Groups (PST4G)
Jag är internationell certifierad coach och licensierad Mental tränare via Skandinaviska Ledarhögskolan.
Från bloggen inom Mental träning
Visste du att....?
2016.2.10
Den rätta typen av träning kan tredubbla neuronerna i hippocampus, den del av din hjärna som du använder för att minnas saker.
- Ihållande aerob träning tex jogging är det bästa.
- Intervallträning ger en viss ökning av neuronerna
- Att lyfta vikter visade sig inte ha någon effekt alls
Men det visste ju redan Magnus Uggla då han på 80-talet skrev låten IQ
"Han hävdar han är vacker, smart och strong
fast han kan inte tugga bubbelgum och gå på en gång"
Så på med skorna och spring en runda och förbättra din minneskapacitet.
Studien var publicerad i Journal of Physiology: London (Nokia et al., 2016)
4 tips - stressa mindre & prestera bättre
2016.2.5
Bara använd din hjärna på ett smart sätt, dvs utnyttja vad din hjärna är bra resp dålig på. Här kommer 4 superenkla tips som gör att du kommer hem med energi efter en dag på jobbet, där du fått mycket gjort.
1. Gör det som är mest krävande först, när hjärnan är som allra mest på hugget dvs på morgonen. Det där samtalet som du dragit dig för, den där rapporten du ska skriva. Så bestäm dig för att lämna inkorgen i mailen oöppnad och ta den senare.
2. Gör en fyrfältare som stöd för att prioritera. Prioritera kräver energi av hjärnan samtidigt som, när det är gjort sparar energi som annars går åt även till det som inte är viktigt och bråttom. Du hjälper hjärnan att fokusera och släppa tankarna på inte bråttom/inte viktigt, som annars ligger där och skvalpar.
3. Och så var det det där med att försöka multitaska. Har du inte redan fattat det så tar det enorm energi för hjärnan att skifta fokus från än det ena än det andra. Fokusera på en uppgift i taget.
4. Anteckna, gör minneslistor. Då slipper du slösa tankekraft på att tänka på att du ska komma ihåg att du inte får glömma bort att göra det och det och det. Listor är verkligen underskattat. Om du får eller ger information, anteckna/ge stödanteckningar till åhörarna. Skriv helst för hand om du antecknar då kommer du lättare ihåg den infromation du fått.
Tipsen bygger på David Rocks teorier kring den senaste hjärnforskningen. David Rock är grundare av Neuroleadership Institute. Han har bla skrivit boken Hjärnan på jobbet - lugnare smartare, effektivare.
Boken tar upp ämnen som
- varför hjärnan blir så ansträngd av stress
- varför det är svårt för oss att ändra beteendemönster
- hur vi kan få ut mesta möjliga av våra mentala resurser
- hur koncentration och uppmärksamhet kan bidra till en positiv förändring i hjärnan
- vad som bidrar till energi, effektivitet och produktivitet i arbetet
Vi fortsätter motorvägsbygget
2016.2.1
Jag har tidigare skrivit två inlägg om hur du kan bygga nya motorvägar av bra känslor i hjärnan. Här kommer inlägg nr 3 på detta tema.
Om du vill friska upp minnet så ligger det första inlägget här och det andra här
Gör du motsatsen till vad jag rekommenderar dvs går omkring och är arg, irriterad, ledsen, retar upp dig på småsaker och dessutom omger dig med människor som ständig går och gnäller på allt och alla. Vad händer då?
Förutom att du bygger motorvägar av dessa känslor som gör att du får ännu lättare att hamna i detta om och om igen så skapar det stress i kroppen. Det påverkar din uråldriga "fly eller fäkta-hjärna". Så när din hjärna ständigt fyrar av synapser av ilska så
- försämrar du ditt immunförsvar
- höjer du ditt blodtryck
- ökar du risken för att få; problem med hjärtat, fetma och diabetes
listan kan göras betydligt längre....
Så visst är valet lätt! Och jo jag fattar att vi behöver vi tåtillåta oss att bli ledsna när vi bryter upp från en relation, blir besvikna efter en förlust osv. Men saken är den att du kan bestämma dig för att inte fastna där och bli en bitter, avtrubbad, gnällspik som inte ens lägger märke till att livet går vidare.
Så säj till dig själv "Det här suger! Men vad lär jag mig av det? Vad kan jag ta med mig av detta som gör mig till en starkare människa?" En dålig dag eller en sprucken relation kan faktiskt visa dig vad du gillar och vad du inte gillar och du kan undvika att gå på ett liknande grund igen. Så låt varje misstag bli en lektion - gör varje dag lite bättre än gårdagen.
Jag reflekterade själv över så otroligt lite som kan göra mig glad. Var ute och åkte med hästen i helgen på kurviga småvägar. Kör långsamt och bilar kommer emellanåt ifatt mig. Jag blinkar åt sidan och visar att de kan åka förbi där det är lämpligt....och alla blinkar och tackar, jag blinkar tillbaka. Den som åkte om blev glad och jag blev glad för den blev glad. Pass it forward - Du kan själv styra exakt hur bra du vill må!
Annars kan man göra så här
Tankens kraft
2016.1.23
Hemma efter en riktigt bra dag vid Göstad Östergård där ett gång grottade ner sig i avslappning, tankens kraft, begränsande övertygelser, målprogrammering, SMAK-faktorerna och en massa annat som hör Mental träning till.
Amen av stål. Med tankens kraft kommer du mycket längre än du tror.
En kursdeltagare gick "all in" när vi tränade muskulär avslappning
Häftig konferenslokal med Cornelias och Marcus glada mjölkkor som råmar våningen under
En superkul dag med ett nyfiket gäng som var sugna på en uppföljning. Så håll utkik efter nästa datum.
Att använda misstagen som lärdomar var ett ämne som engagerade.
"Our greatest weakness lies in giving up. The most certain way to succeed is always to try just one more time."
Thomas Edison
Jag vågade....vågar du?
2016.1.19
Idag för ett år sedan startade jag min hemsida PE Sustainable Consulting. Blev glad över en påminnelse och grattis i inkorgen.
Mitt företag registrerade jag den 1 februari. Nu sitter jag med facit i hand efter det första året. Det har gått över förväntan och jag är otroligt glad över att jag vågade ta steget mot ett tydligt mål vart jag vill att den valda vägen ska ta mig. Att våga ta steget och göra något utanför sina invanda mönster ger en känsla av berg- o dalbana - men det är det värt. Det är när du gör något nytt som du kan få något nytt.
Om du funderar på vad du drömmer om. Hur skulle det kännas när du nått fram? Vad händer i ditt liv precis innan du är framme? Baacka bandet till idag - vad är det första steget du behöver ta? All förändring bygger på att du vet vart du ska och var du befinner dig idag.
Ditt liv är ett gör det själv-projekt - Ha modet att uppfylla dina mål.
"Faith is taking the first step even when you don't see the whole staircase."
Martin Luther King Jr.
