Tips 1 ½ - Bli Din egen bästa coach

Hur känns det? Hur går det med den muskulära avslappningen som jag skrev om tidigare?

>> Tips 1 Bli Din egen bästa coach

Du bestämde Dig för att ge det en chans och träna under minst två veckor med start den 4 maj. Du kanske ligger lite som på nålar, tankar far igenom huvudet på alla "måsten" och "borden" och nån gång kanske Du tom somnat.

Det är helt ok - bara släpp förbi tankarna, låt dem passera och lägg ingen energi på det och känn dig glad för att Du fick en powernap om Du råkade somna. Det som hände var att Du kom ner i riktigt djup avkoppling vilket är riktigt bra .

Det är ett antal dagar kvar till Tips 2 - som kommer handla om "Bli Din egen bästa coach med den rätta känslan".

För att den muskulära avslappningen ska bli superbra inför nästa steg så får Du här ett halvtidstips

Tips 1½ - Börja andas

Ja att Du andas förstår jag - men nu ska Du börja andas på rätt sätt också. Är Du stressad så har Du troligen en andning som ligger högt upp i bröstet. Detta händer också när Du blir nervös, arg, frustrerad osv. Genom att lära Dig andas ner i magen så ger Du kroppen en chans till naturlig avslappning.

Varje lunga innehåller ca 400 miljoner lungblåsor. Lungblåsorna täcker nästan en hel fotbollsplan om de vecklas ut och lungblåsorna behöver hjälp av diafragman för att prestera på topp.

Innan Du börjar Din träning med den muskulära avslappningen nästa gång.

Börja med att verkligen känna efter hur Du andas. Är det uppe i bröstkorgen eller nere i magen?

Spänn nu ut magen men fortsätt att andas - då hamnar andningen uppe i bröstkorgen

Slappna av och flytta andningen ner i magen. Ta riktigt djupa andetag genom näsan, ta i ända nere från tårna. Bra! Här ska Din andning vara.

Gör om dessa djupa lugna andetag genom näsan några gånger innan Du börjar övningarna med muskelavslappningen.

Och avsluta också med några sköna djupa andetag när Du är klar med övningarna.

Publicerat: 2015-05-08